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    運動飲料怎麽喝


     有多少種水適合運動時喝?這不是一個口味和喜好問題,而是一個科學專業問題。不同的運動飲料應該在不同的情況下喝,如果你還不知道什麽叫“高滲透”“等滲透”“低滲透”運動飲料,快來進修這堂夏日補水課吧!
        北京體育大學運動人體科學院的陸一帆教授介紹,簡單地說,運動飲料就是堿性飲料,其基本功能就是補水。運動飲料和普通白開水的區別在於,含有的物質既容易被人體吸收,又能延長在血管裏的停留時間,免得很快以尿液的形式由腎髒排出。另外,運動飲料呈弱堿性,能中和運動後體內產生的酸性物質。
        不過,陸教授說,對於普通健身者來說,喝白開水、淡茶水和一般的運動飲料區別不大。事實上,怎麽喝比喝什麽更重要。運動前20―40分鍾,要一次喝下600―800毫升飲料;運動中,每隔15―20分鍾喝100毫升,千萬別等渴了才喝。夏天,間隔時間還可以更短些。飲料的理想溫度是8―16攝氏度,太熱了,不便飲用,也不能有效降低體溫;太涼了,一是會刺激胃黏膜,二是水分子基團太大,不易進入細胞。運動結束後,應該想喝多少,就喝多少。有的人運動後因為脫水,體重減輕了,怕體重增加就不敢喝水,這是非常傷身體的。另外,老年人胃容易受損,運動中喝水的次數應該增加,每次的量減少。
    陸教授提醒大家購買運動飲料時注意以下幾點:
    1.包裝的體積不要太大。如果一次喝不了,時間長了,會受到汙染。
    2.看糖度。25%左右的糖濃度最容易被人體吸收。
    3.看飲料裏含有哪些礦物質。最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富,對胃的刺激小。
    4.選擇適當溫度的飲料。若馬上喝,買常溫的;若過一會兒才喝,可買冰鎮的。
    5.查看包裝的密封度、生產日期、感官性狀等。
    運動補水非常有講究,運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。,當脫水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時隻需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於 0.9%的鹽水;隻有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢複人體機能。
    文章整理:黑水飲料 /product-1.html


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